30% жира в организме, какие привычки я должен принять?

Я 22-летняя женщина. Мои жировые отложения на 31%. Я уже давно не тренировал очень долго, потому что я начал на прошлой неделе, потому что жирок я набрал на животе, бедрах и боках живот стал очень заметным и отталкивает. Я начал бежать, но я явно не в форме так запыхался довольно быстро. У меня есть следующие вопросы:-

  1. Должен быть с акцентом на рекомпозиции или потеря веса?
  2. Моя диета-это 70% углеводов, 15%белка. Какие изменения я должен сделать?
  3. Я начал бежать. Будет ли этого достаточно, чтобы помочь мне прийти в форму?
+281
xbabykittenx 18 сент. 2010 г., 14:43:19
40 ответов

Едят чаще, не важно для потери веса.

Также данное исследование утверждает:

Еды от трех до шести приемов пищи в день с пищи, содержащей 0,4-0,5 г/кг веса белка до и после силовой тренировки, вероятно, максимизирует любые теоретические преимущества сроки питательных веществ и частоты. Однако, изменения в сроках питательных веществ и частоты представляется, мало влияет на потерю жира или мышечной массы сохранение.

Это миф, который был развенчан много раз.

Поэтому с физической точки зрения, это не имеет никакого значения. Самая большая вещь, чтобы беспокоиться о еде на небольшой дефицит калорий, чтобы способствовать снижению веса и высокое качество продуктов для повышения уровня энергии и сохранения мышц.

Так что, если ем 2-3 часа в день помогает в этом, то все средства, сделайте это. Некоторые люди чувствуют себя более голодными, когда они едят реже, и это мотивирует их к перееданию, когда они, наконец, поесть. Ест каждые 2-3 часа может заставить их чувствовать себя более сытым в течение дня, который помогает с последовательностью. Это всегда лучше, чтобы поесть в частоту, что позволяет стабильности, что означает, что он должен соответствовать вокруг вашей жизни.

+919
fasfas 03 февр. '09 в 4:24

Что вы делаете неправильно, если в течение месяца вы вместе работали довольно регулярно, но не почувствовал увеличение силы. Когда я тренировки, я, кажется, не быть в состоянии увеличить вес я беру для моих наборов. Например, я застрял на 50 - 55 фунтов, когда делаешь пече летать в течение последних нескольких месяцев.

Я тренировки 4-5 дней в неделю. Это просто ментальный блок? Как я могу подтолкнуть себя и взять вес moreheavy. Он чувствует, как я застрял на том же самом месте, и это становится неприятно.

+918
DaveDinaro 5 мар. 2014 г., 00:26:05
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Во-первых, боль, что вы чувствуете 'крепатура' (Домс).

От WebMD:

"Крепатура (презервативы) является общим результатом физического деятельность, которая подчеркивает мышечной ткани за то, что он привык к".

"Независимо от того, что ты больной, есть еще улучшения происходящих в мышцах во время тренировки."

Это очень спорный вопрос - вы найдете людей очень разные мнения по этому вопросу. Я чувствую, что основная причина это из-за того, что все люди разные, и иногда люди чувствуют, что их собственный путь является единственным способом.

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что Домс является признаком хорошей тренировки. Хотя это правда, что Домс показывает, что у вас была хорошая тренировка, на самом деле она имеет мало общего с какой хорошей тренировки - это вполне возможно, чтобы иметь хорошую тренировку без Домс. Если вы не развивается, сохраняя и не теряя силы в свои лифты, свои тренировки, скорее всего, хорошо.

Домс-это не всегда повод пропускать тренировки, как я уже говорил все люди разные, каждый человек производит разное количество тестостерона, а у людей разные времена восстановления. Вы должны прислушиваться к своему организму – это займет время, чтобы правильно понять, как научиться слушать свое тело, но это единственный способ получить точный ответ, сколько дней отдыха вы лично должны принять.

Как правило люди говорят, что вы должны отдохнуть около 1 недели в часть тела, но тогда и другие тоже говорят, что нужно только о 48-72hrs для крупной мышцы, чтобы восстановиться и быть готовым к полномасштабной снова напасть на него. Узнайте, что работает лучше для вас и идти с этим.

+909
Anastasiia Horobets 16 мая 2015 г., 01:31:46

Лучший совет, который я имею-это поставить цель, чтобы конкурировать в гонке несколько месяцев. Затем вы можете использовать обучающие программы, такие как диван 2 5к для того, чтобы установить план для достижения этой гонке цель. Оттуда вы можете решить, если вы хотите увеличить расстояние или уменьшить время и найти новый план для достижения этой цели, а также.

Вот несколько ресурсов для создания планов обучения: Диван 2 5к Приложением Обучение Пики, Мир Бегунов

Если вы решили не использовать предопределенный план, то я бы предложил для начала бег/бег трусцой пару километров в день и постепенно увеличивать свой пробег. Медленно, я имею в виду менее, чем 10% в неделю.

+896
fenceop 30 авг. 2012 г., 08:22:57

По данным за 2007 год исследование, действие пищевой лактозы на долгосрочный высоким содержанием жира-диета-индуцированного ожирения у крыс, "добавлением лактозы с высоким содержанием жиров снизилась масса тела, увеличение веса тела, накопление жира, и уровень сывороточного лептина."

В исследовании четыре группы наблюдались в течение 84 дней: Диета группа (продолжение), лактозы диетические группы (лак), в котором кукурузный крахмал в диете управления была заменена на лактозу в размере 10% от диета веса, диета с высоким содержанием жиров группа (жира), в которой сало было добавлено в диета для того чтобы отрегулировать липид энергетический коэффициент до 40% , а лактозы-добавлено высокожировой диеты (жир+лак), в котором 10% лактостаз был добавлен к высоким содержанием жиров. На графиках ниже сравнивается вес жиров и количество сывороточного лептина (гормона, который регулирует долгосрочные аппетит) между четырьмя группами в конце наблюдения.

Из графиков видно, нет существенной разницы между накоплением жира и сывороточных уровней лептина между прод и лак группе, но сало+лак группе уменьшилось накопление жира и сывороточного лептина из жировых группе.

enter image description here

+869
Carl Haney 1 нояб. 2018 г., 18:21:18

Ну выносливость будет увеличиваться на регулярные тренировки и правильное обучение , все очень просто, что человек лучше выносливость, значит, другой причиной является различие здоровое питание и ежедневные тренировки...

+838
user46600 15 сент. 2014 г., 20:11:41

Каждый высокий уровень велосипедиста я знал, когда я мчался на некоторые формы запрещенных или квази-запрещенные вещества, в то время (середина 90-х) в первую очередь ЭПО. Мы слышали, что в старые времена, что ребята будут брать кровь из себя во время падения и поставьте в холодильник. Оттепель и снова залить весной.

Когда вы, что ваша карьера и жизнь (бросила колледж, никакой реальной альтернативы, вся личность-это ваш спорт, и т. д.) Очень трудно сказать "нет" на то, что много других людей делают, не имеющий побочных эффектов.

Я не думаю, что кто-то имеет достаточно знаний, чтобы говорить на всех профессионального спорта, и можно мудрить и говорить о таких вещах, как креатин, который был запрещен, то его не было, а сейчас вроде как не реально забанили некоторых учреждений.

Для некоторых видов спорта, как сноубординг, я не вижу большого преимущества к допинговым препаратам, потому что это просто о технике и практике. В велоспорт ЭПО был популярен, потому что вы можете тренироваться с его весной, чтобы тужилась изо всех сил, а потом к лету гоночные системы (когда вы проверяли) он был из вашей системы.

И некоторые люди, особенно которые живут на большой высоте, ЭПО уровень, естественно, выше, так как в этом исследовании отмечается, 2007.

Короткое или длительное жительство в ГА связано с увеличением секреции ЭПО. Ответ ЕПВ, чтобы гипоксии не существенно изменено в АМС, но заметно усиливается в ХАПЭ, что может быть связано с преувеличены гипоксемии у таких пациентов.

Итак, вернемся к казуистикой, если вы живете на высоте 8000 футов и я живу на уровне моря, и я беру ЕПВ, чтобы выйти на тот уровень, что у вас есть из того, что там, как "несправедливо" - это что?

Чем больше вы получите в крови допинг и допинговые препараты в поседел он получает. Хотя, в общем, я остался вне его, и в конечном итоге вытащили из высокого уровня велоспорт, потому что я не хочу делать химическую лабораторию из моей крови. Но это выбор каждого спортсмена должен сделать для себя. Как минимум, я буду работать с доктором вы (или ваш брат, в данном случае) доверяет. Скажите им, что вы делаете, есть анализы крови, и врач наблюдает за вами, как вы пытаетесь перехитрить организм человека.

+804
Akanes 12 авг. 2017 г., 22:27:12

Ответ может быть найден в "никакого секса до спортивных" эпизод Manswers. Вот резюме этого видео:

Помощником главного тренера Ла-Мстители рассказывает своим подопечным воздержаться от секса в ночь перед игрой, потому что поздно ночью секс может отнять несколько часов от сна. Достаточный сон необходим для хороших спортивных результатов.

Давид Барон, Д. М. врач, говорит, что более высокие уровни тестостерона дают улучшение координации, рефлексов, координации и пространственно - черты характера для хороших спортивных результатов. Он говорит, что уровень тестостерона не влияет на секс. Дэвид говорит, что секс будет только сжечь 50 калорий и не изнашиваются спортсмен перед игрой. Дэвид цитирует канадский врач Ян Shryder на своем докладе, что не было абсолютно никакого эффекта от секса перед игрой.

+775
bijou 20 апр. 2010 г., 00:50:00
Правильная техника, вариаций и программ для улучшения ваших отжиманий.
+767
Mendoska 30 апр. 2015 г., 19:28:10

У меня травма колена, поэтому я не могу делать такие вещи, как бег, езда на велосипеде, прыжки, и все остальное, что оказывает давление на ноги.

Что хорошо верхней части тела упражнения, которые я мог бы использовать, чтобы сжигать жир?

+761
samjaf 6 апр. 2017 г., 11:57:36

Короткий ответ: "да". Когда вы избегаете временно углеводов, чтобы сбросить лишний вес (эффективные средства) вы также избегая некоторых продуктов, которые имеют витамины и минералы ваше тело нуждается. Например:

  • Многие фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов не нашли в источниках белка или овощей, или, по крайней мере, у них в более высоких концентрациях. К сожалению, большинство фруктов также очень высоким содержанием углеводов. Такие как витамин А.
  • Некоторые низкоуглеводные диеты также ограничить молочные продукты, в которых содержится жир-родился витаминов, которые наш организм нуждается, такие как витамин D, а также это хороший источник кальция.
  • Некоторые высокие Carb овощи также являются отличным источником калия, но они будут перекрыты на время.

Риски не принимать мульти-витаминные добавки такие же, как при недостатке этих витаминов. Наиболее распространенные проблемы, что и моя жена и я испытали в наших с низким содержанием углеводов потеря веса путешествие, когда мы не были верны с дополнениями были:

  • Снижение энергии. Обратите внимание, у вас будет упадок сил и "крайнего голода" в течение первых нескольких дней после перехода на низкоуглеводную. После этого ваш уровень возврата энергии. Ваше тело стремится удержать свой метаболизм, пока он не получит все витамины/минералы, он должен завершить его. Что означает снижение энергии, пока вы не попасть обратно.
  • Судороги/Мышечные боли. Это особенно плохо, если у вас не хватает калия и кальция.
  • Головные боли и общее неприглядное чувство. Это немного другое, чем просто больной (что всегда возможно независимо от вашего рациона). Я не могу сказать вам, что недостаток вызывает это, но когда ты вернешься на флешку с мульти-витамином он уходит.

Также обратите внимание, что когда вы тренируетесь, ваш организм будет использовать эти витамины и минералы в больших количествах, неважно, что диета. Вы очень хорошо может дополнить даже когда вы работаете.

+731
Anonymous Hacker 19 июл. 2011 г., 12:49:33

Не Technoshape работы оборудования? Разве кто-нибудь пробовал?

Я слышала, что это очень дорого и машина использует паузы прессотерапия для лепки желудка.

Какая альтернатива ему?

http://technoshape.net/

+670
Nelson Guest 9 дек. 2012 г., 09:53:11

Я думаю, что бег может помочь, но с уважением это действительно зависит от того, сколько времени вы тратите на плавание....

У меня пробег около 300км/месяц и когда я иду купаться (раз в 2/3 месяца) я barerly финиша 4 круга подряд (25 м), большое улучшение я заметила сразу, что я очень быстро восстановить дыхание и выносливость...

+657
Bharat Dodeja 8 июл. 2019 г., 20:43:58

Я тренер по гандболу и тренера на пару команд в нашем клубе. Все команды имеют два тренинга, каждый час как минимум.

Я ищу простое упражнение, которое может быть сделано без использования каких-либо отягощений, поскольку у нас нет никаких материалов. Цель упражнения следует увеличить скорость и прочность для игроков.

На данный момент я даю им силу или скорость цепи на полчаса или около того. Скорость цепи будет содержать много мелких рывков, чтобы сосредоточиться на быстрый старт спринта. Также используется множество мелких скачков и быстрые шаги. Фокус здесь заключается в том, что они используют стопы, а не всей ногой.

Прочность цепи будет содержать выпады, приседания, приседания или упражнения против друг друга с интенсивной практики.

Надеюсь, некоторые из вас есть некоторые дополнительные идеи, которые я могу использовать в этих цепях. Я люблю разнообразие, поэтому команды постоянно мотивированным и будете выполнять упражнения на 100%.

Заранее спасибо!

+649
Jamjar91 16 февр. 2012 г., 17:56:08

У меня есть встречный вопрос для вас. Если работает не работает для вас, но на велосипеде действительно, зачем мучиться, пытаясь выполнить больше, чем вы можете?

Я не могу утверждать, что велоспорт будет много переходящих в бег (это поначалу), но это очень эффективный способ получить аэробные упражнения.

Как и большинство физических нагрузок, начинать тоже сложно, слишком быстро может быть вредно (как вы узнали трудный путь). Лучшим вариантом является, чтобы переместить его медленно, если вы действительно хотите начать работать. Есть много 5к, приложений и программ, циркулирующих в интернете, которые вы можете использовать, чтобы помочь получить себе в течение периодов ~30-40 минут. Большинство из них будет предусматривать, начиная от просто быстрой ходьбы. В течение нескольких недель, вы замените несколько минут быстрой ходьбы с короткими периодами бега, пока вы постепенно наращивать бег в течение более длительных периодов времени.

Прогресс есть прогресс, пока вы делаете это, то это не обязательно имеет значения, как долго это берет, чтобы добраться до бег на длинные дистанции.

+638
Veronica Johnson 23 июн. 2018 г., 08:20:59

Танец льва является традицией в китайской культуре, что я решила учиться. Я обнаружил, что мои руки не достаточно силен, чтобы создать эффект Лев трясет головой. Я правша, так что большой и указательный пальцы на левой руке держит бар в то время как остальные три пальца держите рот закрытым/пусть она открылась. Моя правая рука держит другой бар, оба из которых являются диагональ, с моей ладонью ко мне. Есть различные углы, которые я должен держать в голове, например, по диагонали выше меня вперед, затем изгиб левой и правой руки соответственно (когда одна рука согнута другая сунулась вперед и резко выправил). У меня не всегда есть доступ к голове для практики; какие мышцы я должен тренироваться и как следует обучать их, чтобы быть в состоянии контролировать лучше голову? Обратите внимание, что я подросток, так что я не могу делать определенные упражнения, которые взрослые могут.

Lion dancing is a tradition in Chinese culture that I've decided to learn. I've found that my forearms aren't quite strong enough to create the effect of the lion shaking its head. I'm right-handed, so the thumb and forefinger on my left hand holds the bar while the other three fingers hold the mouth closed/let it fall open. My right hand holds the other bar, both of which are diagonal, with the palm facing me. There are various angles that I have to hold the head in. I don't always have access to the head to practice with; what muscles should I train and how should I train them in order to be able to control the head better?

Прикрепленное изображение показывает, как голова держится. Это из Нью-Йорк Таймс.

+631
Labory 18 окт. 2014 г., 04:07:59

Поддержание потери веса: Кто самый большой неудачник?

Введение

Существует много, чтобы рассмотреть при рассмотрении последствий изменения образа жизни в краткосрочной или долгосрочной перспективе с целью похудения. В моем ответе я буду сравнивать результаты лонгитюдного исследования ТБЛ против подобных клинических испытаний, которые оценивают успех долгосрочной потери веса и его attbutation изменений в основной метаболически тариф (BMR).

Этот вопрос фокусируется на использовании ТВ-шоу “Самый большой лузер” ("ТБЛ"), который дебютировал в октябре 2004 года. В шоу, ожирением, участники соревнуются, чтобы выиграть значительный денежный приз, проиграв самый высокий процент веса по сравнению с их первоначальной массы (Википедия, 2016).

Тим: режим потери веса: риски и критику

Во-первых, чтобы полностью понять, что происходит с телами и умами участников ТБЛ до окончания шоу, Я буду исследовать некоторые из критиков ТБЛ за всю историю своего эфира. Шоу начинается с оговоркой, в которой говорится:

“Наши участники были под наблюдением врачей, участвуя в показывают, и их диета и режим упражнений с учетом их медицинские состояния и их конкретных потребностей. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом прежде чем приступать к любой диете или программе упражнений.”

Несмотря на это требование наблюдением сертифицированного врача, все участники обязаны подписать документ, который гласит:

"...никаких гарантий, заверений или гарантий, как был в квалификации или полномочий медицинские работники, которые проверяют мне или выполнить какие-либо процедуры на меня в связи с моим участием в серии, или их способность диагностировать заболевания, которые может повлиять на мою пригодность к участию в серии". (Питни 2010,)

Эксплуататорский характер шоу атаковали д-р Чарльз Брюан (Эдвард, 2016), директор Метаболомики Мичиган и Центр лечения ожирения, который гласит:

"Я жду от первого лица, чтобы иметь сердечный приступ. Я имел некоторые пациенты, которые хотят, чтобы [следовать режиму шоу], и я адвокат их против него. Я думаю, что шоу настолько эксплуатации. Они принимают бедные люди, которые имеют серьезные проблемы с весом, чье внимание пытается чтобы выиграть четверть миллиона долларов". (Эдвард, 2016)

Доктор Брюан утверждает, что умственные нагрузки на участников из-за "конкуренции" аспект шоу приводит к значительной психической травмой подтверждена информация, предоставляемая самими участниками.

Райан С. Бенсон, победитель программы первого сезона (Википедия, 2016), публично признал, что "[я] за вес путем голодания и обезвоживания себя до того, что я мочился кровью". Поскольку шоу завершено, Бенсон восстановили почти все его вес (Эдвард, 2016).

В 2009 году Кай Хиббард (второе из третьего сезона) сказал Нью-Йорк Таймс, что "на выборах будет пить как можно меньше воды, сколько возможно в течение 24 часов до взвешивания" и "в столько одежды, насколько это возможно" , когда камеры были выключены. Далее она заявила, что две недели после того, как шоу закончилось, она вернула около 31 килограмм, в основном из остаться в гидратированных (Эдвард, 2016).

Далее, в июне 2010 года интервью, Хиббард (другой участник) сказал: "я по-прежнему борьбы с расстройством пищевого поведения]. Я делаю. Мой муж говорит, что я до сих пор боюсь еды... я до сих пор угар из шоу.” (Порецкий, 2016).

Понятно, что за заднюю стенку-это вредная шоу для тех, кто соревнуется и это оказало существенное влияние на их психическое здоровье, эта травма завершается просто, прежде чем они двигаться в период поддержания их веса. Понятно, что для некоторых конкурсантов, психологическая травма на участие в конкурсе непосредственно повлияло на их способность поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, но это не верно для всех тех, кто участвует.

Триггеры для многих набрать вес рецидивов, как известно, быть связаны с депрессией спирали от самооценки ненавижу. Пища рассматривается как утешение для этих людей противно, когда они видят себя ведущими к принуждение есть, чтобы чувствовать себя эмоционально лучше. Исследование психологии показывают (Domoff ЮВ, и соавт., 2012) пришли к выводу, что участники крупнейших соревнований проигравший значительно более высокие уровни неприязнь к людям с избыточным весом и твердо верит, что вес управляема после экспозиции, которая в будущем может привести к депрессии и быстрее восстанавливается до первоначального веса.

ТБЛ: лонгитюдное исследование

В 2016 году результаты долгосрочного исследования Национального института здоровья США (низ) были отпущены, которая зафиксировала увеличение веса и потеря участники в эпизоде 8 (в котором Дэнни Кэхилл достиг рекордной шоу убыток). Исследование показало, что большинство из 16 участвующих конкурсантов вновь обрели вес, а в некоторых случаях, получили больше, чем прежде чем они вошли в конкурс. (Kolata, 2016).

В статье Нью-Йорк Таймс продолжает утверждать, обоснование общей тенденции ТБЛ участников, чтобы восстановить потерянный вес как был главным образом связан с замедлением метаболизма, что они сжигают меньше калорий в состоянии покоя, чем ожидалось для человека, их текущий размер.

Статья продолжает объяснять, как диета влияет на обмен веществ:

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

Однако вместо того, чтобы обмен веществ конкурсантов восстановление матч, что кого-то из своих нынешних размеров, вместо этого они упали как если их тела боролись, чтобы положить вес обратно. В одном крайнем случае г-н Кэхилл, который получил 100фунта с шоу, чтобы поесть 800 калорий меньше, чем человек его текущий размер, чтобы сохранить его вес. (Kolata, 2016)

Статья продолжает, цитируя доктор Майкл Шварц, ожирение и исследователь, профессор медицины в Университете Вашингтона диабета:

“Ключевой момент заключается в том, что вы можете быть на ТВ, вы можете потерять огромные суммы веса, вы можете пойти в течение шести лет, но вы не можете уйти от основные биологические реальности,” ... “пока вы не ниже начальной вес, ваше тело будет пытаться вернуть тебя”. (Kolata, 2016)

Далее, д-р Дэвид Людвиг, директор нового центра Фонд по предупреждению баланса ожирения в детской больнице Бостона, который не был вовлечен в шоу процитировал:

“Это подмножество из самых успешных [диеты]"...“если они не показывают возвращение к нормальному метаболизму, что надежда есть для остальных из нас?”...“это не должно быть истолковано, чтобы означать, что мы обречены на бой нашей биологии или оставаться жир. Это означает, что мы должны изучить другие подходы”. (Kolata, 2016)

В статье делается вывод, что для подавляющего большинства ТБЛ конкурсантов, все они имеют значительное бороться с их метаболизм после шоу.

Шок-и-трепет тактики показывают на полосу вес быстро может быть потенциально вызывая значительный дефицит в уровнях лептина в течение длительного периода, и которые приводят к повышению базового уровня голода. Статьи (Kolata, 2016) поддерживает эту теорию несколько ссылок на один год исследование, аналогичное ТБЛ формат финансируется в Австралии Национальный совет здоровья и медицинского исследования (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011), доктор Джозеф Пройетто из Мельбурнского университета и его коллеги набрали 50 полных людей, которые согласились потребляют всего 550 калорий в день в течение восьми или девяти недель. Они потеряли в среднем почти 30 фунтов, но в течение следующего года вес восстановила. Доктор Пройетто и его коллеги смотрели на лептина и других гормонов, что четыре насытить людей. Уровень большинства из них упал в их учебных предметов. Они также смотрели на гормон, который заставляет людей хотеть кушать. Ее уровень поднялся.

“Удивительным было то, что скоординированное действие это,”...“тело добавляет несколько механизмов, чтобы вернуть вас в ваш вес. В единственный способ для поддержания потери веса, чтобы быть голодным все время. Мы отчаянно нужны агенты, которые подавляют чувство голода и являются безопасными при длительном применении”. (Sumithran, Прендергаст, Делбриджа, Перселл, Shulkes, Kriketos и Пройетто, 2011)

В вышеупомянутой статье (Kolata, 2016), доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, упоминается о том, что исследователи, участвующие в шоу знал, что “[участники] будут иметь более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается”.

После шоу, Доктор Холл выпустила статью, в которой полностью указаны величины ограничения питания и физических упражнений вмешательства, что участники опыта. Результаты “Диета против упражнения в “похудевший” вес потеря конкуренции” (Холл, 2013) согласен с многими моментами предварительно обсуждается здесь с уважением к участникам сохраняя и продолжая попытки диета, которая, как известно, не может быть устойчивым в долгосрочной перспективе. Используя моделирование, доктор Холл показал, что потеря веса, что конкурсанты жаждал может быть достигнуто путем менее радикальных методов, подумал, что время, необходимое для достижения и поддержания их целей успешно будут к домену лет, а не месяцев, как было предложено в конкурсе.

Других Соответствующих Исследований

Тех, кто добился успеха в поддержании веса часто теряются впечатления положительные ассоциации с их новый, более низкий вес. На ТБЛ понятно, что негативные ассоциации с едой может и разработали, которые могут повысить вероятность долгосрочной перспективе рецидив. Психологические симптомы для тех, кто успешно на долгосрочное обслуживание потери веса (Клем и соавт., 1998) являются положительными общее настроение и уверенность в себе, с большим количеством участвующих в исследовании, заявив, что будет легче держать вес. В этом исследовании, было полностью для тех, кто участвует, чтобы решить, сколько веса они хотели проиграть и по какому курсу.

Далее, тело занимает много лет, чтобы реагировать на изменение потребностей, он возложил на него. Недавнее исследование (крыло и Hill, 2001) обнаружили, что период, который требуется для вашего тела, чтобы приспособиться к новой диеты и физических упражнений режимов больше, что ожидалось; шансы на успех в долгосрочной перспективе сохранить потерянный вес также значительно увеличить продержав вес более 2-х лет из-за продолжающегося соблюдения диеты и физических упражнений стратегии, низкий уровень депрессии и Дис-торможение, и медицинскими триггеров. Это может пойти некоторый путь к объяснению причин рецидива, когда среднее время цикла на диете и выдержать 1 год.

Исследование отдыхая метаболически тариф (РМР) национальный контроль веса реестра (Уайатт, 1999) из тех, кто довел их вес пришел к выводу, что по крайней мере в некоторых уменьшен-полных людей там не кажется, быть постоянным обязательного сокращения в РМР за ожидаемого сокращения на снижение мышечной массы за счет быстрого диеты. Это подтверждается дополнительными анализами покоя уровень метаболизма среди ранее брюзглых вопросах (Аструп, 1999); этот анализ приходит к выводу, что ранее брюзглых вопросах была на 3-5% ниже средней относительной РМР, чем контрольной группе, различие может быть объяснено низкой РМР более распространено среди ранее брюзглых вопросах, чем среди контрольной группы. Является ли причиной низкого РМР-это генетическое или приобретенное, наличие низких РМР, вероятно, будет способствовать высокий уровень веса в ранее лиц, страдающих ожирением.

Скорость метаболизма, как известно, пропорциональны массе тела, которая может быть разбита на безжировой массы и жировой массы. Исследований (Weinsier, Шютц и Бракко 1992,; Каннингем й, 1991; Фукагава и соавт., 1996) согласен, что изменения в количестве жира-масса человека напрямую влияет на их метаболизм, но на уровне, который другие факторы влияют на обмен веществ: жировой массы (ФМ), пол, возраст и уровень гормонов (лептин, triiodothyrionine (Т3) и тироксин (Т4)) до сих пор полностью не изучены. Исследование Американского общества клинического питания (Джонстон и др., 2005) исследовали влияние этих вторичных факторов, вывод о том, что обе МСД и FM являются существенным вкладом в базальный метаболически тариф. Тем не менее, также обнаружено, что лептин, пол и уровень Т3 не являются статистически значимыми при определении БМР.

Одним из важных факторов, чтобы рассмотреть, является исследование, проведенное в составе "Миннесоты" эксперимент голодания (ключи и Драммонд, 1950). Последующие исследования, опубликованного в Американском журнале клинического питания создаются повторно МСЭК, но в более благоприятной обстановке, используя биосферы объект для расследования, если выводы МСЭК, что во время голодания организм резко меняет свой метаболизм, были точны. Результаты этого исследования (Вайер и соавт., 2000) были, что через шесть месяцев после выхода и возврата к нормальному питанию, вес тела увеличился на предварительную запись, однако, налаживается обмен веществ по-прежнему существенно ниже, чем в контрольной группе.

Исследование Вайер и соавт. пришел к выводу, что в неурожайные человека метаболизм снижается адаптивно учитывать “режим голодания” и в ответ на настойчивые (>5 лет) ограничение энергии. В среднем, тех, кто участвует в биосфере исследование потеряла 15% от массы тела на богатые питательными веществами диета, которая указывает на жировой масс (ФМ) теряется и не значительно пониженные уровни жира-масса (фактов). Однако, стоит также отметить, что среднее изменение описано в БМР был 180kcal, с разбивкой по Исследования показывают, что сокращение связано с изменениями в FM и фактов были приравнены к таковым относили за счет уменьшения ерзать. (~60kcal шт.)

Влияние физических упражнений на изменение обмена веществ

Силовая тренировка показала, специально для мужчин, способствует быстрому улучшению РМР (метаболизма) (Леммер соавт. 2001). Более раннее изучение 50-65 лет-старики также соглашается с этими выводами, что БМР могут быть улучшены с помощью упражнений на сопротивление (Pratley, 1994). В 2001 году обзор приходит к заключению, что “более поздние исследования показывают, что сопротивление обучение может положительно повлиять на такие факторы риска, как ... отдыхая метаболически тариф ... которые связаны с сахарным диабетом, болезни сердца и рак” (Winett и Carpinelli, 2001). В дополнение к выводам, что сопротивление упражнение улучшает РМР, тренировки сердечно-сосудистой системы показали, чтобы быть эффективным в поддержании потери веса (минтай с соавт. 1998).

Однако, другой анализ ТБЛ шоу показывают, что физические упражнения не имеют значительное влияние на РМР по сравнению с изменениями в диете, анализ показывают имитационные упражнения, которые в одиночку было предсказано снижение РМР всего на 1% по сравнению с исходным, тогда как изменения в диете в одиночку было предсказано, чтобы подавить РМР на 25%.

Выводы (ТЛ;ДР)

Рассматривая "самый большой неудачник" (ТБЛ) понятно, что конкурсанты принимают участие в программе тренировки потери веса, что делает его труднее поддерживать в долгосрочной перспективе. Пагубное физиологическое и физическое воздействие на органы участника устанавливает их для длительного провала. Это соответствует 6 месяцев повторную проверку данных, которые были собраны на РМР и вес тех, кто принимал участие.

Исследования показали, что, выполняя рекомендованные доктором режим потери веса, который определяется индивидуальными (как это наблюдается в Национальный реестр контроля веса), что устойчивая потеря веса/потерял, скорее всего, будет преобладать. Сопряжение разумной программы по снижению веса и поддержание упражнения на сопротивление могут помочь организму в обеспечении БМР обратно до нормального уровня для фигуры после диеты, при условии, что не произошло существенного жира масса (фактов) потеряли.

Целевой рынок ТБЛ является тем, кто подпишется на “все или ничего” принцип диеты, которая стала популярной после миллениума. С соперниками, обеспечивая развлечение зрителей через их экстрим ‘путешествие’ не засосало, чтобы смотреть шоу. Можно предположить, что если потеря веса составляет 0,5 кг в неделю 1 час тренировки в день, вместо его нынешнем формате, многие бы не настроиться.

ТБЛ для растущей тенденции “диет”, которые обещают огромные результаты в очень сжатые сроки, часто искажая факты, чтобы продать товар или услугу, чтобы обратиться к современным ожиданиям немедленного удовлетворения. Для реального, устойчивого и долгосрочного снижения веса, вывод прост. Разумных целей потери веса в сочетании с мягким дефицит 10-20% тепловых и регулярные разнообразные тренировки приведет к устойчивой потере веса; пост-диета, упражнения на равновесие и диеты приведет к легко выдержать вес.

Ссылки

Аструп, А. (1999). Мета-анализ метаболизма в ранее брюзглых вопросах. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1117-1122. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10357728 [дата обращения 18 мая 2016].

Биология человеческого голода. (1952). Природа, 170(4318), стр. 177-177. Каннингем й, й. (1991). Состав тела как фактор, определяющий расход энергии: синтетический обзор и предложены общие предсказания уравнения. Американский журнал клинического питания, 54, С. 963-969.

Эдвард, В. (2016). "О Самый Большой Неудачник, Здоровья Может Занять Заднее Сиденье". Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.gainesville.com/article/20091125/ZNYT01/911253011/1109/SPORTS?p=2&tc=pg [дата обращения 18 мая 2016].

Фукагава, Н., Бандини, л., Дитц, У. и молодой, Ж. (1996). Влияние возраста на воде тела и метаболизма. В журналах геронтологии Серии A: Биологические науки и медицинские науки, 51А(2), пп.M71-М73. Холл, К. (2013). Диета против упражнения в “самый большой лузер” конкурс потери веса. Ожирение, 21(5), С. 957-959.

Джонстон, А., Murison, С. Данкан, Я., Ранс, Л. и Спикман, Ю. (2005). Факторы, влияющие на изменчивость базального метаболизма включают безжировой массы, жировой массы, возраста и циркулирующего тироксина, но не секс, циркулирующего лептина, или трийодтиронин. Американское общество клинической диетологии, 82(5), С. 941-948. Ключи, А. и Драммонд, Дж (1950). Биология человеческого голода. Миннеаполис, Миннесота.: Унив. Миннесота пиар. [УЗК.].

Клем, М., флигель, Р. Макгир, М., Сигл, Н. и Хилл, Ж. (1998). Психологических симптомов у людей успешных на долгосрочное обслуживание потери веса. Психология здоровья, 17(4), стр. 336-345.

Kolata, Г. (2016). После того, как самая большая неудачница, их тела боролись, чтобы восстановить вес. Нью-Йорк Таймс. [онлайн] доступно на: http://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html?_r=0 [дата обращения 18 мая 2016].

Леммер, Джей, Иви, Ф. Райан, А., Мартель, г., ХЕРЛБУТ, Д., Меттер, И., FOZARD, Ж., ФЛЕГ, Джей и Харли, Б. (2001). Влияние силовых тренировок на отдыхая метаболически тариф и физической активности: возраст и пол сравнений. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 33(4), С. 532-541.

Питни, Н. (2010). "Самый большой неудачник: участники признают опасной практики, не могу говорить". [онлайн] "Хаффингтон Пост". Доступен по адресу: http://www.huffingtonpost.com/2009/11/25/biggest-loser-contestants_n_370538.html [дата обращения 18 мая 2016].

Поллок, М., Gaesser, Г., Мясник, Ж., Despr??ы, Ж., Дишман, Р. Франклин, Б. Гарбер, С. (1998). Положение АКСМ стенд: рекомендуемое количество и качество упражнений для развития и поддержания сердечно-сосудистого, дыхательного и мышечного здоровья, и гибкости в здоровых взрослых. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 30(6), С. 975-991.

Порецкий, Г. (2016). "Больше Финалист Проигравший Говорит, Что Шоу Дало Ей Расстройство Пищевого Поведения". [онлайн] Jezebel.com. Доступен по адресу: http://jezebel.com/5564997/bigger-loser-finalist-says-show-gave-her-an-eating-disorder [дата обращения 18 мая 2016].

Pratley, Р. (1994). "Сила повышает обучение отдыхая метаболически тариф и норадреналина уровней у здоровых 50-до 65 лет-старики.". Журнал прикладной физиологии [Электронный ресурс] / 76(1), с. 133-137. Доступен по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8175496 [дата обращения 18 мая 2016].

Sumithran, П., Прендергаст, л., Делбриджа, Э. Перселл, К. Shulkes, А., Kriketos, А. и Пройетто, И. (2011). Длительной персистенции гормональной адаптации к потере веса. Новой Англии Журнале Медицины, 365(17), С. 1597-1604.

Weinsier, Р., Шютц, Ю. и Бракко, Д. (1992). Изучение взаимосвязи метаболизма в жировой массе и в метаболически активных компонентов безжировой массы в организме человека. Американский журнал клинического питания, 55, С. 790-794.

Вейер, Э. Уолфорд Р., Харпер, И., Мильнера, М., MacCallum, т. Tataranni, п. и Ravissin, е. (2000). Энергетический обмен после 2-х лет ограничения энергии: Биосфера 2 эксперимент. Американский журнал клинического питания [Электронный ресурс] / 72(4), С. 946-953. Доступен по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11010936 [дата обращения: 19 мая 2016].

Википедия. (2016). Самая большая неудачница (1 сезон). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_(season_1) [дата обращения 18 мая 2016].

Википедия. (2016). Величайший неудачник (сериал США). [онлайн] доступно на: https://en.wikipedia.org/wiki/The_Biggest_Loser_%28U.S._TV_series%29 [дата обращения 18 мая 2016].

Winett, р. и Carpinelli, р. (2001). Потенциальных выгод для здоровья, связанных тренировки сопротивления. Профилактической медицины, 33(5), С. 503-513. Крыло, Р. Хилл, И. (2001). УСПЕШНОЕ ПОДДЕРЖАНИЕ ВЕСА. Анну. Преподобный Нутрь., 21(1), С. 323-341.

Уайт, Х. (1999). Отдыхая расход энергии в брюзглых вопросах национального реестра контроля веса. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 69(6), С. 1189-1193. Доступен по адресу: http://ajcn.nutrition.org/content/69/6/1189.long [дата обращения 18 мая 2016].

+560
hxing9974 24 июн. 2011 г., 12:51:56

Скорость Диеты:
Вы потеряли около 0,5 кг (1lb) в неделю, который, как правило, рекомендуется для медленных диет. Преимущества медленно диеты заключаются в том, что там практически нет потери мышечной массы (вы действительно только терять жир) и лучше ни хороших привычек на время после диеты. Кроме того, это проще, чтобы остаться в здравом уме и продолжай, как ты, наверное, не голодал в течение дня.

Поэтому, видя, как ты не так уж много избыточного веса, я не рекомендовал бы потерять вес быстрее, а вот когда пагубный эффект. Вы начнете терять мышцы вместе с жиром, производительность падает, заходит в тупик или, по крайней мере, прогрессирует медленнее. Кроме того, быстрее диета не как устойчивое и не столько унос хорошие привычки после диеты, как быстрее диеты не работают с хорошими привычками обычно (думаю "оголодавших").

Потребление Белка:
Вы говорите, что вы не едите много белка, который может стать проблемой. Белка очень важен для построения и поддержания мышечной массы. Независимо от того, если вы хотите стать лучше в ваших тренировок или просто не ухудшается при потере веса больше, вам понадобится достаточное количество протеина. Мнения о том, что 'достаточно сильно отличаются и зависят от того, какой деятельностью вы занимаетесь, так что это немного трудно сказать прямо сейчас. Если были тяжелой атлетике, я бы рекомендовал 2г/кг (1г/кг) в день. Если вы только делаете кардио вы можете уйти с меньшими затратами.

Что касается протеиновых добавок: видя, как вы, кажется, есть проблемы, получать достаточное количество белка, это может быть стоит попробовать. Как правило, вы должны быть в состоянии получить все, что вам нужно из цельных продуктов,. Если вы по каким-то причинам не сможет выполнить свои цели протеина, добавка может помочь. Имейте в виду, что она все еще имеет калорий, однако (~120kcal по 30г сывороточного), который нужно компенсировать, либо есть меньше или работают больше.

+549
Fred Fu 12 апр. 2012 г., 13:43:59

вот кусок статьи я прочитал на свой вопрос. "Производительность-повышение эффекты никотина включают увеличение "бдительность и когнитивные функции" и "снижение стресса и веса", в лаборатории сообщили, после годичного исследования, опубликованного криминалистики Международного журнала". ссылка на эту статью следующим образом http://www.foxsports.com.au/more-sports/wada-to-move-towards-declaring-nicotine-a-performance-enhancing-drug/news-story/2ae65758bffffa095bcdd3aa29ca0b70 используя никотина как средний Джо я не думаю, что это много допинга. В антидопинговое агентство сделало его окантованным вещества, поскольку они имеют дело со спортсменами мирового класса. Если спортсмен может попытаться найти какой-либо незначительное преимущество использовать в конкурсе. Снижение стресса в таком виде спорта, как бокс можно считать повышение производительности. Я могу продолжать примеры, но я думаю вы поняли мою мысль. Я бы не попробовать использовать никотиновый пластырь, чтобы достичь более высокого уровня прибыли, если то, что вы делаете-это поднятие тяжестей. Вы получите лучшие результаты, используя креатин или что-то похожее на креатин. Надеюсь, это поможет вам.

+462
Jadedunicorn 30 мая 2015 г., 00:41:33

Это может быть то, что вы стоите с плохой осанкой. То есть, если вы стоите в течение длительных периодов времени, вы можете устать, и пусть ваш вес прогибаться вовнутрь на колени. Когда вы тренируетесь, вы, очевидно, движется вокруг, так что вес не на колени. Даже если вы делаете определенные упражнения, которые давят на них (как работает), вы все еще перенося свой вес при движении.

Если вы стоите с плохой осанкой, и вы постоянно поддерживая свой вес с коленями, нежели с мышцами ног, вы могли бы быть повреждения хряща. Проверьте эту статью о том, как исправить эту проблему.

+455
dhan 1 янв. 2019 г., 19:30:48

Я ищу новую пару обуви рабочей. У меня периодические боли в колене, что действительно разгорается после пробежки или упражнения кроссфит; особенно после того, как дважды под прыжок тросы. В основном все, что требует от меня, чтобы подпрыгнуть на ноги. Мне нужна пара обуви, которая может обрабатывать случайный запуск и частые занятия кроссфит.

Я получил этот список (ниже) из статьи несколько месяцев назад, но мне интересно, если пользователи на самом деле использовать любой из этих? Или, если у вас были хорошие результаты с другой обуви, пожалуйста, дайте мне знать. Мне очень интересно услышать от людей, которые привыкли страдать от боли в колене, но их проблемы были помог лучшую пару обуви. Я видел физиотерапевт в недавнем прошлом, но я не могу продолжать тратить $80, чтобы кто-то ходить мне с помощью упражнений на растяжку.

  • Saucony Кинварра 4
  • Мантра Саломон Смысле
  • Асикс Гель Супер J33
  • Найк Flyknit Не Lunar2
  • Пума Фаас 300 V3 С
  • Брукс Каскадия 9
  • Адидас Заряд Энергии 2
+454
ganaram 27 янв. 2019 г., 04:27:53

В чем именно заключается механизм организма, чтобы оправиться от стресса силовых тренировок и адаптироваться к большим нагрузкам, и как частота тренировок влияет на этот механизм?

Для иллюстрации рассмотрим двух людей не на наркотики:

  • Человеку приседания 6х5, раз в 3 дня, с весом, который принимает последний рэп близок к провалу.

  • Лицо Б приседания 2х5, каждый день, с весом, который принимает последний рэп близок к провалу.

Кто становится сильнее быстрее? Три возможности:

  1. Человек становится сильнее, быстрее. После того, как подчеркивает напряженность и активации, близкая к максимальной нагрузка, мышц и нервной системы требуется минимальное количество времени (я слышал 48-72 часов), чтобы полностью восстановиться. Подчеркивая их снова в то время прерывает процесс восстановления и его пористость.
  2. Это делает никакой разницы. Мышцы и нервная система человека б взять одну треть от времени, чтобы оправиться от одной трети стресс от тренировки человека по. Как люди получают достаточный отдых.
  3. Лицо Б становится сильнее быстрее. Не только как человек получает достаточно отдыха, но:
    • он высвобождает тестостерон более часто и, следовательно, тратит больше времени в анаболическом состоянии.
    • его представители обладают более высоким качеством, с более лучшей форме и более взрывчатость, потому что он не изнуряют себя так много наборов в одной сессии. Следовательно, его средний рэп призывников мышечные волокна более эффективно, чем средний человек на респ, и он, менее вероятно, чтобы ранить себя.
+436
Ethosik 6 февр. 2011 г., 21:28:53

По какой-то причине йоги до сих пор считаются физические упражнения, хотя он никогда не был ment быть.

йога есть удержание материи мысли (Читта) принимать различные формы (Вритти) [1]

что объясняется как

йога, по сути, состоит из медитативных практик кульминацией которых стало достижение состояния сознания, свободного от всех видов активных и дискурсивного мышления, и в конечном итоге достичь состояния, когда сознание неизвестно о каких-либо внешних объектов к себе, что, только понимая свою природу как сознание без примеси любого другого объекта [2]

Это школа мысли, философские школы (что вы хотите назвать это) и комплекции тела является лишь побочным продуктом применения специальных инструментов (асаны) для достижения особого состояния ума. Вы можете равнять асаны для молитвы в христианстве, например.

Так что если вы просто тренируетесь, естественно, делать все, что требует большинство растяжении мышц для построения мышц (хотя йога в этом отношении крайне неэффективными по сравнению с поднятия тяжестей) или растянуть их, независимо от ваших целей.

Если вы хотите, чтобы практика йоги как философской школы, то при условии, что вы иметь соответствующие теоретические знания, начинайте с асан, где вы должны активно сфокусироваться на выполнении их, потому что это поможет вам отключить свой "внутренний диалог". Релаксационные асаны в йоге на самом деле считаются довольно трудно выполнить с шавасану общепризнанно считается одной из самых сложных асан в йоге.

Кроме того, йога не хватает знаний термин "надлежащий вид", как поднятие тяжестей это. Есть "каноническая форма", что вы пытаетесь достичь, как постепенно ваше тело становится все более и более привыкают к той или иной асане. Но основная идея заключается в том, что вы должны чувствовать себя комфортно в асане без любой боли или чрезмерного напряга. Покуда вы можете удерживать сходство формы и делать "умственной" работы (истинная цель йоги) у тебя все хорошо.

+418
Mr Lemmetti 26 нояб. 2018 г., 19:54:09

Вы правы, человеческий организм не был создан, чтобы сидеть в течение длительных периодов времени. Это очень неестественно, но в информационный век, это в принципе неизбежно.

Я работаю в качестве разработчика программного обеспечения и понимаю вашу боль. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать.

Вы можете получить стенд ап стол, так что вы ограничиваете напрягая нижнюю часть спины и гравировки неестественное положение для вашего позвоночника. Если это не вариант, попробуйте вставать и разминаться каждые 20 минут или так, пойти прогуляться, сделать чашечку чая, Если ваш дом есть лестница, подниматься и спускаться по этой лестнице.

Я не знаю вашей ситуации, поэтому я не могу рекомендовать какие-либо конкретные упражнения, но если это не вариант, пытаются компенсировать время, которое вы тратите сидя на времени вы проводите стоя и двигаясь. Так что если вы работаете весь день и сидеть весь день с 9-5, потом, когда вы вернетесь домой, пойти в спортзал, пойти на длительную прогулку, выйти на пробежку, Покататься на велосипедах, играть в спорт, садоводство, все что угодно, что движение будет выгодно. Просто будьте активны :)

+413
seo matts 4 окт. 2016 г., 20:21:37

Поскольку это не бодибилдинг, но "физической культуры" как такового не существует; я хотел бы дать мой 2cents.

Вы на самом деле не нужно работать руками напрямую. Во время тянуть и толкать упражнения (подтягивания, строки, пуш-ап, накладные толчок) эти две мышцы работают как нужно. Изоляции упражнения, которые вы делаете "не обязательных" для общей физической подготовки, возможно, для дополнительного наращивания мышечной массы.

+395
uSeruSher 19 окт. 2015 г., 19:55:50

Эти ребята в составе шведской сборной в Сериндзи Кэмпо. Они соревнуются в Эмбу (форма) в этом видео они выиграли европейский конкурс. Они сейчас практикует на чемпионат мира в следующем году. Они только делают упражнения на скорость. Они хотят быть быстрее, так как японцы меньше и быстрее, чем они.

Они делают двигатели на около 60% от Макс и они делают колено окно прыгать. Они делают несколько повторений с 60% от 1ПМ и отдохнуть в течение минуты между сетами. Они пытаются быть расслаблены и сконцентрированы перед каждым Докл. Они делают каждый рэп так быстро, как они могут. Они имеют чувство после тренировки вес, который они должны были сделать больше. Что они энергичны, полны энергии после этого. Они сосредоточены только на взрывных мышечных упражнений. Только обычно МИБ волокон. Я тренируюсь с ними, и они, кажется, знают, что они делают.

ИМХО мнение в видео, которое показало форме вы тренируетесь для человека, который показал форма очень гибкая и сильная. Но он мог бы быть быстрее. Особенно его руки были медленными, когда он сделал его быстрых ударов. Но я не знаю, что судьи предпочитают в такого рода конкурсе.

Поскольку вы уже практикующий гибкость и кардио я считаю, что вы должны сосредоточиться на скорости и развивающихся взрывные мышцы. Поскольку это связано с нервной системой вы должны принять особую заботу и не просто делай, как много повторений вы можете.

+372
Epicality 1 июн. 2018 г., 14:05:26

Я в настоящее время работает 5-6 дней в неделю, обычно 3 дня и весов по 2-3 HIIT/Табата. Мое внимание на силу и тренировки на выносливость (не размер). Когда я чувствую усталость я беру выходной...несколько дней я тренируюсь два раза. Мои вопросы: Какие признаки перетренированности я должен быть на высматривать? До сих пор, я доволен своим прогрессом и здоровья в целом.

+338
Garth Snyder 21 мая 2012 г., 16:10:16

Ответ, как правило, варьируется, но если речь идет о упражнения, такие как плавание, бег, ходьба, велосипед(кардио, более известный как), то ответ-нет, пока вы не делаете безумные аэробные тренировки. Например, предположим, что вы работаете 3 мили каждый день. Это повредит вам в долгосрочной перспективе? Нет. Но сейчас сказать, что твой друг бегает 10 км каждый день. Если ваш друг не является экзотикой генетически одаренных или корточках в течение 8 часов каждый день, в конце концов его/ее мышцы будут уменьшаться в размерах. Это потому что мышцы требуют больше кислорода, который будет распространен через их сокращаться, чтобы проталкивать кислород клетки ближе друг к другу. Другими словами, скажу так: если кто-то читал 150 страниц из книги каждый день без перерывов глаз, они более склонны к развитию затуманенное зрение тут кто-то читать 20 страниц в день без глаз сломается(при условии, что эти люди читают около 40 страниц в час). Поэтому, чтобы сделать длинную историю короткой, да, если вы принимаете кардио или пилатес к предельному уровню его будут убивать ваших доходов. Но делать это умеренно, или даже на довольно продвинутом уровне, это будет не так долго, как вы говорите, что вы не плавать по 5 км в день или велосипед за 50 и т. д. Когда вам говорят "сидеть", они подразумевают не поднимать тяжести.

+322
sazzad 15 сент. 2013 г., 21:08:42

Вы хотите набрать вес или ты хочешь набрать мышечную массу?

Самый дешевый способ набрать вес, в основном жир, потребляя много углеводов, как сахар, высокофруктозный сироп и т. д.

Учитывая, что большинство (все?) люди хотят нарастить мышцы, вы должны быть более осторожны:

  • рис и картофель дешевый и разумный источник углеводов
  • курица, рыба, яйца - дешевый источник белка
  • любой не-постное мясо, орехи - хороший источник жиров

Не пытайтесь слишком сильно набирают вес, помните, что вы хотите выглядеть хорошо, а не жир.

+312
Alice Malish 15 мар. 2015 г., 18:31:35

Мы переехали в новую квартиру и собирались купить беговую дорожку. Но руководство квартиры отказано разрешение на беговой дорожке, так как это может вызвать помехи для других арендаторов, а также апартаменты недавно построены.

Какие другие альтернативы вы могли бы предложить для работы дома.

+202
usainlightning 8 авг. 2011 г., 17:06:57

Других ответов от Дэйв и Эрик покрытия различных физиологических причин повторно, будучи перетренированности, отдыха и т. д. Я не буду вдаваться в это. Вместо этого, я обращусь к часто упускается из виду психологический фактор.

Каждый раз, когда вы плато, вы не. Вы не в состоянии перейти на новый вес и обойти препятствие. Иногда это всего лишь кочка, а на следующей неделе вы получите обратно на трек и крон больше прогресса. Но когда у вас провал, после провала, после сбоя, после сбоя, затем мысленно вы начнете принимать столько побоев, как ваши мышцы. После достаточно неудач, вы начинаете предвидеть неудачу вместо того, чтобы ожидать успех. Это называется накручивать себя.

Лучший способ избежать умственно гандикапа свой прогресс, принимая тех, кто сбрасывает как Rippetoe предписывает. Сбрасывает позволяют поставить некоторые расстояние между блокпост, наращивать обороты, получая какие-то маленькие "победы" под вашим поясом, и в следующий раз вам до этого блокпоста вы будете надеяться иметь достаточную скорость, чтобы прорваться на другую сторону.

+201
Larry Harris 25 окт. 2012 г., 01:04:38

Я заинтересован в покупке порошок белка Для первый раз в моей жизни. Я читал много, узнав о том, что разницы между порошками протеина, и 2 часа назад я решился и выбрал "рекомендации по применению ИСО 100". Тем не менее, прежде чем покупать его я читать немного больше об этом и понял, что это ГМО ингредиенты (вещь, которую я нахожу крайне плохо для такой высокой цене), а также не любой сертификат (СОА или FDA). Этот протеиновый порошок является авто-подарок для меня в это Рождество, поэтому я и не смущает цена (я wiling, чтобы платить не более 100 USD, поскольку я знаю, что вы должны платить за качество), но я не хочу покупать то, что может быть опасным для меня в будущем.

Я работаю на один длинный год, я похудела и добилась идеального ИМТ и теперь я хочу попасть в корысти/этапа строительства мышц. Я хотел купить "рекомендации по применению ИСО 100", поскольку он гидролизуется, так что я собираюсь получить высокое содержание белка на порцию+порошок BCAA углеводы с низким/натрия.

Что вы посоветуете мне? Я открыт для новых идей :)

(ПС. Я живу в Чехии, поэтому было бы неплохо, если вы можете порекомендовать мне что-то легко найти за рубежом) Спасибо и жениться на Рождество!!!

+187
Sheena Brunton 5 дек. 2015 г., 11:45:59

Если вы набрали много жира, в то время как на тренировки, это может быть причиной, вы бы тяжелее, ваш обмен веществ медленнее, и т. д... можно было бы предположить, что имея много запасенной энергии делают нас энергичнее, сильнее, но я испытал это из первых рук, В подростковом возрасте, тем жирнее ты становишься, тем сложнее похудеть каждое упражнение и чувствует, как пытки.

Теперь, это может просто означать, что вы меняете свои привычки раз и всегда сложнее в начале, но в этом случае, исследование показывает, что это занимает 21 дней, чтобы сформировать привычку (http://www.spring.org.uk/2009/09/how-long-to-form-a-habit.php), просто работать и быть терпеливым.

+178
gidmanma 26 июн. 2016 г., 22:20:34

По большей части это домыслы, основанные на том, что я узнал от моих классах колледжа био (который я недавно прошел, как я просто закончил как биоинженер).

Очевидно, существуют обстоятельства, при которых смешивание белка в Шейк может привести к потере эффективности. Например, коктейль с высоким содержание бактерий, таких как если вы положите йогурт или что-то в нем, может привести к более быстрому распаду белка. Кроме того, присутствие белка, ферментов, в состав коктейля приведет к потере некоторых potencty. Как эти ферменты получили бы в свой коктейль, я не уверен, но они могли присутствовать на чем-то вы еще вы смешиваете в ваш коктейль. Кроме того, имейте в виду, что протеиновый порошок уже в состоянии быстро деградировать. Так что время деградации белка в Шейк намного ниже, чем у других источников белка.

Accourding к этому, период полувыведения из сыворотки через 3-4 часа после приема и casien составляет 6-8 часов. Поэтому в зависимости от того, какой тип белка, который вы используете, половина ее упала в 3-4 часа, или 6-8 часов, когда он находится в пищеварительной среде. Я не знаю, что половину жизни ваш коктейль будет, но я думаю, это будет намного больше, чем это.

Поэтому белок обязательно деградировать, но в какой степени, зависит от того, что в ваш коктейль. Чтобы избежать предыдущих вещей, что может привести к потере потенции.

Это, как говорится, Я думаю, что вы не потеряете много энергии, если смешать в порошок и хранить его в холодильнике в течение нескольких часов. Думаю, что готовых качает... сколько нужно сидеть на продуктовых полках магазинов? И они до сих пор "эффективные" не так ли?

+168
Simon Buechner 12 мая 2010 г., 07:41:06

Этой теме до сих пор довольно спорный, и лично я, как правило, тяготеют больше к "избежать травм и сохранить мышцы oxigenated" школа мысли, но я недавно прочитал публикацию исследователи УТ-Джей Антонио и Дж Gonyea называется мышечной гипертрофией против гиперплазии. Они проводили очень интересные эксперименты с птицами. Отрывок этой статьи:

НЕ СТРЕЙЧ ВЫЗЫВАТЬ ГИПЕРПЛАЗИЮ ВОЛОКОН? Эта животная модель была впервые использована Sola и соавт. (38) в 1973 году. По сути, вы кладете вес на одно крыло птицу (обычно курицу или перепелку) и оставить только другое крыло. Поставив вес на одно крыло (обычно равен 10% от веса птицы), вес-индуцированной стрейч накладывается на мышцы спины. Мышцы, которые обычно обсуждаются передней мышцы спины или АЛД (в отличие от людей, птицы имеют передней и задней широчайшей мышцы спины). Кроме того, ожидается, что замечание о том, что отдельные волокна росли под это стресс, Сола и соавт. обнаружили, что этот метод перегрузки привело к 16% увеличение АЛД мышечных количество волокон. Поскольку работа Сола, многочисленные следователи воспользовались этой модели (1,2,4-8,10,19,26,28,32,43,44). Например, всегда с соавт. (1) показал, что 30 дней хронического растяжения (т. е. 30 дней с весом без отдыха) привело к увеличению 172% в АЛД мышечной массы и увеличения 52-75% в мышечных количество волокон! Представьте, если бы люди могли расти так быстро! Еще совсем недавно я провела исследование, используя те же модели стрейч. Кроме того, я использовал прогрессивные схемы от перегрузки, когда птица была изначально загружена с весом, равным 10% от своего веса с последующим интервалом 15%, 20%, 25% и 35% от ее веса (5). Каждый привес был перемежаются с 2 дня отдыха. Общее число стрейч дней был 28. Используя этот подход произвел наибольшие успехи в мышечной массы из когда-либо зарегистрированных в животное или человека модель напряженности индуцированного перегрузки, с увеличением на 334% мышечной массы С до 90% увеличить количество клетчатки (5,8)!

Так, по данным этого эксперимента, да. Это, безусловно, помогает росту мышц. Но кто хочет привязать грузики к себе на 30 дней? :-)

+105
vinayak 21 июн. 2018 г., 01:00:48

Я всеми силами не эксперт в приседании, однако я читал в тон вещи там, а что касается вашего вопроса, большинство экспертов нет, ахиллова сухожилия, не является сдерживающим фактором в приседании.

Это отличный сайт, показывающий, как глубоко приседать работает, рассказывает, почему

Ограниченная подвижность голеностопного сустава (иногда списываете на “короткое ахиллово сухожилие”) часто указывают как ограничивающий фактор, но это на самом деле очень редко. На самом деле большинство людей могут научиться достигать глубокой позиции с почти вертикально нижней части ног (голеней) и поэтому вряд ли нужно мобилизовать лодыжки на всех. Трудность состоит скорее из-за неопытности и неправильной техникой, которые могут быть быстро исправлены. Чтобы лучше понимать, как приседать движение разрешено только в чисто геометрических терминах, интерактивное приложение, очень полезно.

+98
Oleksii Karnatskyi 24 янв. 2020 г., 13:13:54

Так и я про 5 месяцев обучения и я борюсь, чтобы придумать подходящий режим. Мой тренажерный зал приятель предложил мне делать то, что Рок Ли, который просто-поставил, одна группа мышц в день, 2 дня отдыха, повторите (руки/ноги/спина/грудь/плечи).

Но от чего я читал, я найду супер-компенсации путь, прежде чем я повторить мышечную группу в мой график, как я делаю это 1/7 дней. Поэтому, чтобы достичь супер-компенсация, мне нужно, чтобы поразить каждую группу мышц два раза в неделю, но это, кажется, много, чтобы покрыть в день(около 6 разных упражнения для каждой группы). Так что я не уверен, что то, что я делаю сейчас-это лучший график для меня.

Так каким должен быть мой подход, чтобы получить эффективные результаты. Должен ли я считать супер-компенсации в счет? Тренировки нескольких групп мышц и ударил им чаще? Или я должен просто нажмите одну группу мышц в день как рок ли?

P. S Я не принимать белковые добавки и следите за справедливую диету.

Высота - 6', Вес - 173 кг, БФ% - ~15%, Присед - 120 кг, Жим лежа - 135 кг, Мертвые-лифт - 105 кг.

+46
Alex10RUS 25 мая 2014 г., 16:40:00

Научные исследования не поддерживали, казалось бы, здравой идее о том, что демпфирование в обувь защитит вас от травм: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18801775 . При запуске с меньшим амортизация, ваш мозг, видимо, подсознательно настраивает свой шаг, чтобы сохранить силы то же самое. Это предполагает, что вы экономите свои деньги и продолжать использовать пару обуви, пока она не изнашивается.

+29
Chintal 23 нояб. 2011 г., 05:23:25

Не видя вашу форму, трудно дать ответ. Однако, судя по твоему описанию, я бы предположил, что когда делаю штангу скамья для пресса, снизить планку, ближе к шеи, а ближе к грудине. Что бы оказать дополнительное давление на ваши дельтоиды. Машины, как правило, делают невозможным выполнение упражнения с плохой. Я также рекомендовал бы вам кто-то следить за собой со стороны и дать совет.

+25
Pascal Phelipot 16 апр. 2014 г., 20:08:40

Я быстро просмотрел в PubMed для соответствующих исследований, и кажется, что большинство было сделано в больные, пожилые или люди с сидячим образом жизни и чаще используется в реабилитационный обстановке. Некоторые исследования показывают, пусть и небольшое, влияние на прочность, поэтому она не кажется, что вы можете просто отказаться от любых претензий на подготовку вибрации адвокатов оптом. Однако, это, кажется, не сделать это так, мой совет был бы просто делать вид тренировки, который вам понравится больше всего. Как вибрацию плиты? Пойти на это. Не нравится? Ну, просто не.

+12
Mark Nadig 12 февр. 2014 г., 19:35:43

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil